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Muscles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets
Flexion des genoux comme un squat classique, mais sur la machine avec résistance des ressorts. Descente lente, remontée contrôlée.
Muscles : Fessiers, ischio-jambiers, abdominaux, lombaires
Soulever les hanches vers le plafond en contractant les fessiers, puis redescendre. Peut être combiné avec un mouvement du carriage pour ajo…
Muscles : Ischio-jambiers, fessiers, mollets
Flexion des genoux pour ramener le carriage vers les fesses (curl), puis extension lente sous contrôle. Travail isolé des ischio-jambiers.
Muscles : Adducteurs, abducteurs, obliques, stabilisateurs de hanche
Poussée latérale des hanches vers le haut et l'extérieur ('coup de hanche'), puis retour contrôlé. Cible les muscles souvent négligés sur le…
Muscles : Adducteurs (cuisses intérieures)
Pression des cuisses l'une contre l'autre contre la résistance des ressorts ou du carriage. Travail ciblé des adducteurs.
