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Muscles : Abducteurs, fessiers médians, obliques
Extension latérale de la jambe depuis la position de côté. Travail ciblé des cuisses extérieures et des fessiers médians.
Muscles : Abducteurs, obliques, fessiers
Side Spider Kick avec ajout d'une rotation du tronc au moment du kick. Augmente le travail des obliques.
Muscles : Adducteurs, fessiers, abducteurs, core
Extension des jambes en grenouille, puis retour en position de départ. Le mouvement cible principalement les adducteurs et les fessiers en p…
Muscles : Fessiers, ischio-jambiers, stabilisateurs du tronc
Variante du Donkey Kick avec phase de 'vol' — la jambe est propulsée plus haut et avec plus d'amplitude, défiant l'équilibre et la stabilisa…
Muscles : Adducteurs, abducteurs, quadriceps, fessiers, core
Mouvement latéral des jambes qui mime le ski alpin. Le carriage est poussé latéralement d'un côté puis de l'autre de façon contrôlée.
