Flying Donkey Kick

Méthode Lagree — Jambes & Fessiers

L'exercice Flying Donkey Kick fait partie des mouvements essentiels de la méthode Lagree pratiquée sur le Megaformer. Chez orCore à Boulogne-Billancourt, il est intégré dans nos séances de 50 minutes pour cibler fessiers, ischio-jambiers, stabilisateurs du tronc, dans le respect des principes de la méthode : tempo lent, tension constante et gainage permanent.

Avancé Muscles Fessiers, ischio-jambiers, stabilisateurs du tronc

Étape 1 — Mise en place

Position de départ

Position planche ou table sur la machine.

Étape 2 — Exécution

Le mouvement

Variante du Donkey Kick avec phase de 'vol' — la jambe est propulsée plus haut et avec plus d'amplitude, défiant l'équilibre et la stabilisation.

Le conseil de nos coachs

Le terme 'flying' dans la méthode Lagree indique une phase de plus grande amplitude ou un défi d'équilibre accru. Demande un excellent gainage.

Pratiquer le Flying Donkey Kick chez orCore

Au 26 rue Mahias à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées vous accompagnent dans la maîtrise du Flying Donkey Kick et de tous les exercices Lagree. Chaque séance de 50 minutes combine plusieurs mouvements de la catégorie Jambes & Fessiers, adaptés à votre niveau, dans un studio 100% féminin.

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Exercices associés — Jambes & Fessiers

Lunge (Fente classique)

Débutant / Tous niveaux

Muscles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets, adducteurs

Pousser le carriage vers l'arrière en fléchissant le genou avant (fente), puis revenir en position initiale. Mouvement lent et contrôlé.

Elevator Lunge (Fente ascenseur)

Intermédiaire

Muscles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, stabilisateurs de la cheville

Fente standard avec ajout d'une montée sur la pointe du pied avant (comme dans un ascenseur) à chaque répétition ou en maintien. Intensifie …

Super Lunge

Intermédiaire / Avancé

Muscles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, core

Fente à plus grande amplitude, avec le genou arrière qui s'abaisse plus près du sol. Travail de force et de stabilité accru.

Runner's Lunge (Fente du coureur)

Intermédiaire

Muscles : Fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, fléchisseurs de hanches

Depuis la position basse, pousser le carriage vers l'arrière en étendant la jambe, puis revenir. La hanche reste basse tout au long du mouve…

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