Reverse Runner Lunge Double Kick and Twist

Méthode Lagree — Jambes & Fessiers

L'exercice Reverse Runner Lunge Double Kick and Twist fait partie des mouvements essentiels de la méthode Lagree pratiquée sur le Megaformer. Chez orCore à Boulogne-Billancourt, il est intégré dans nos séances de 50 minutes pour cibler fessiers, ischio-jambiers, obliques, stabilisateurs du tronc, dans le respect des principes de la méthode : tempo lent, tension constante et gainage permanent.

Super avancé Muscles Fessiers, ischio-jambiers, obliques, stabilisateurs du tronc

Étape 1 — Mise en place

Position de départ

Runner's Lunge inversé sur la machine.

Étape 2 — Exécution

Le mouvement

Depuis la position Runner's Lunge inversé, effectuer un double coup de pied avec la jambe libre tout en ajoutant une rotation du tronc. Coordination et force combinées.

Le conseil de nos coachs

Exercice de niveau super avancé. Demande une excellente coordination entre les membres inférieurs et le tronc. Souvent enseigné aux futurs instructeurs.

Pratiquer le Reverse Runner Lunge Double Kick and Twist chez orCore

Au 26 rue Mahias à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées vous accompagnent dans la maîtrise du Reverse Runner Lunge Double Kick and Twist et de tous les exercices Lagree. Chaque séance de 50 minutes combine plusieurs mouvements de la catégorie Jambes & Fessiers, adaptés à votre niveau, dans un studio 100% féminin.

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Exercices associés — Jambes & Fessiers

Lunge (Fente classique)

Débutant / Tous niveaux

Muscles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets, adducteurs

Pousser le carriage vers l'arrière en fléchissant le genou avant (fente), puis revenir en position initiale. Mouvement lent et contrôlé.

Elevator Lunge (Fente ascenseur)

Intermédiaire

Muscles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, stabilisateurs de la cheville

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Super Lunge

Intermédiaire / Avancé

Muscles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, core

Fente à plus grande amplitude, avec le genou arrière qui s'abaisse plus près du sol. Travail de force et de stabilité accru.

Runner's Lunge (Fente du coureur)

Intermédiaire

Muscles : Fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, fléchisseurs de hanches

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