Méthode Lagree — Core & Gainage
Plank to Pike
L'exercice Plank to Pike fait partie des mouvements essentiels de la méthode Lagree pratiquée sur le Megaformer. Chez orCore à Boulogne-Billancourt, il est intégré dans nos séances de 50 minutes pour cibler abdominaux (surtout droit + transverse), épaules, triceps, dorsaux, dans le respect des principes de la méthode : tempo lent, tension constante et gainage permanent.
Position de départ
Avant-bras ou mains sur la plateforme, orteils sur la 1ère ligne rouge du carriage. Position planche, face vers l'arrière de la machine.
Le mouvement
Jambes tendues, utiliser les abdominaux pour lever les hanches en formant un V inversé (pike) tout en tirant le carriage vers la plateforme. Redescendre lentement en planche sous contrôle abdominal.
Les jambes doivent rester droites. Regarder vers les orteils à la montée. Ne pas laisser les hanches descendre sous la ligne des épaules. Exercice polyvalent avec de nombreuses variantes.
Au 26 rue Mahias à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées vous accompagnent dans la maîtrise du Plank to Pike et de tous les exercices Lagree. Chaque séance de 50 minutes combine plusieurs mouvements de la catégorie Core & Gainage, adaptés à votre niveau, dans un studio 100% féminin.