Deep Lunge + Deep Pulse

Méthode Lagree — Jambes & Fessiers

L'exercice Deep Lunge + Deep Pulse fait partie des mouvements essentiels de la méthode Lagree pratiquée sur le Megaformer. Chez orCore à Boulogne-Billancourt, il est intégré dans nos séances de 50 minutes pour cibler quadriceps, fessiers, ischio-jambiers (amplitude maximale), dans le respect des principes de la méthode : tempo lent, tension constante et gainage permanent.

Avancé Muscles Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers (amplitude maximale)

Étape 1 — Mise en place

Position de départ

Fente standard mais avec descente maximale du genou arrière, très proche du sol.

Étape 2 — Exécution

Le mouvement

Descendre dans la fente la plus profonde possible. Le 'Deep Pulse' consiste à faire de très petits mouvements pulsés en bas de la fente (amplitude minimale) pour maintenir la tension musculaire.

Le conseil de nos coachs

Exercice avancé qui nécessite beaucoup de mobilité. Les pulses en position basse sont particulièrement éprouvants car ils empêchent le muscle de récupérer.

Pratiquer le Deep Lunge + Deep Pulse chez orCore

Au 26 rue Mahias à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées vous accompagnent dans la maîtrise du Deep Lunge + Deep Pulse et de tous les exercices Lagree. Chaque séance de 50 minutes combine plusieurs mouvements de la catégorie Jambes & Fessiers, adaptés à votre niveau, dans un studio 100% féminin.

Réserver un cours Lagree

Exercices associés — Jambes & Fessiers

Lunge (Fente classique)

Débutant / Tous niveaux

Muscles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets, adducteurs

Pousser le carriage vers l'arrière en fléchissant le genou avant (fente), puis revenir en position initiale. Mouvement lent et contrôlé.

Elevator Lunge (Fente ascenseur)

Intermédiaire

Muscles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, stabilisateurs de la cheville

Fente standard avec ajout d'une montée sur la pointe du pied avant (comme dans un ascenseur) à chaque répétition ou en maintien. Intensifie …

Super Lunge

Intermédiaire / Avancé

Muscles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, core

Fente à plus grande amplitude, avec le genou arrière qui s'abaisse plus près du sol. Travail de force et de stabilité accru.

Runner's Lunge (Fente du coureur)

Intermédiaire

Muscles : Fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, fléchisseurs de hanches

Depuis la position basse, pousser le carriage vers l'arrière en étendant la jambe, puis revenir. La hanche reste basse tout au long du mouve…

Retour Jambes & Fessiers Guide Lagree complet