Méthode Lagree — Core & Gainage
Bear
L'exercice Bear fait partie des mouvements essentiels de la méthode Lagree pratiquée sur le Megaformer. Chez orCore à Boulogne-Billancourt, il est intégré dans nos séances de 50 minutes pour cibler core complet, abdominaux, fléchisseurs des hanches, épaules, dans le respect des principes de la méthode : tempo lent, tension constante et gainage permanent.
Position de départ
Mains sur les poignées/rails de la plateforme, orteils sur la 1ère ligne rouge du carriage. Face vers l'avant. Corps parallèle au sol, comme une planche haute.
Le mouvement
Plier les genoux et les hanches simultanément pour ramener le carriage vers la plateforme (genoux à 90°), puis repousser lentement en revenant en position planche. Le haut du corps reste absolument fixe.
Les hanches ne doivent pas monter. Arrêter le carriage exactement à 90° avant de repousser. C'est un pilier de la méthode avec des dizaines de variantes possibles.
Au 26 rue Mahias à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées vous accompagnent dans la maîtrise du Bear et de tous les exercices Lagree. Chaque séance de 50 minutes combine plusieurs mouvements de la catégorie Core & Gainage, adaptés à votre niveau, dans un studio 100% féminin.