Vélo Air Endurance (Zone 2)

Vélo à Air (Assault Bike)

L'exercice Vélo Air Endurance (Zone 2) se pratique sur vélo à air (assault bike) et cible quadriceps, fessiers, système cardiovasculaire. Chez orCore à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées l'intègrent dans des programmes de coaching personnalisé pour un travail Endurance aérobie, brûlage des graisses.

Tous niveaux Muscles Quadriceps, fessiers, système cardiovasculaire Objectif Endurance aérobie, brûlage des graisses

Étape 1 — Mise en place

Position de départ

Allure modérée et régulière.

Étape 2 — Exécution

Le mouvement

Pédaler à cadence constante (60-70 RPM) sur 20-45 minutes. FC autour de 65-70% max.

Le conseil de nos coachs

La résistance naturelle du vélo à air force à maintenir l'effort. Moins monotone que le vélo classique.

Variantes

Bras seuls pour varier.

Pratiquer chez orCore à Boulogne-Billancourt

Au 26 rue Mahias, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du vélo à air (assault bike) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines pour un programme adapté à vos objectifs.

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Autres exercices — Vélo à Air (Assault Bike)

Pédalage Standard (Full Body)

Tous niveaux

Muscles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, épaules, triceps, biceps, core

Pédaler avec les jambes et pousser/tirer les poignées simultanément. Le mouvement des bras suit le pédalage.

Sprint Vélo à Air (Tabata / HIIT)

Intermédiaire / Avancé

Muscles : Full body, système cardiovasculaire (VO2max)

Sprints maximaux avec récupération. Format classique : 20 sec sprint / 10 sec repos × 8 (Tabata). Ou 30 sec sprint / 30 sec repos × 10.

Calories Challenge

Intermédiaire / Avancé

Muscles : Full body

Atteindre un objectif de calories le plus rapidement possible (ex : 50 cal, 100 cal). Maintenir la puissance maximale.

Bras Seuls (Arms Only)

Tous niveaux

Muscles : Épaules, triceps, biceps, dorsaux, core

Pousser/tirer les poignées sans mouvement des jambes. Effort concentré sur le haut du corps.

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