Bras Seuls (Arms Only)

Vélo à Air (Assault Bike)

L'exercice Bras Seuls (Arms Only) se pratique sur vélo à air (assault bike) et cible épaules, triceps, biceps, dorsaux, core. Chez orCore à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées l'intègrent dans des programmes de coaching personnalisé pour un travail Cardio haut du corps, épaules.

Tous niveaux Muscles Épaules, triceps, biceps, dorsaux, core Objectif Cardio haut du corps, épaules

Étape 1 — Mise en place

Position de départ

Pieds posés sur les repose-pieds fixes (sans pédaler). Saisir les poignées mobiles.

Étape 2 — Exécution

Le mouvement

Pousser/tirer les poignées sans mouvement des jambes. Effort concentré sur le haut du corps.

Le conseil de nos coachs

Excellent pour les blessées des jambes ou pour isoler le haut du corps. Plus difficile qu'il n'y paraît.

Variantes

Sprints bras, endurance bras.

Pratiquer chez orCore à Boulogne-Billancourt

Au 26 rue Mahias, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du vélo à air (assault bike) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines pour un programme adapté à vos objectifs.

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Autres exercices — Vélo à Air (Assault Bike)

Pédalage Standard (Full Body)

Tous niveaux

Muscles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, épaules, triceps, biceps, core

Pédaler avec les jambes et pousser/tirer les poignées simultanément. Le mouvement des bras suit le pédalage.

Sprint Vélo à Air (Tabata / HIIT)

Intermédiaire / Avancé

Muscles : Full body, système cardiovasculaire (VO2max)

Sprints maximaux avec récupération. Format classique : 20 sec sprint / 10 sec repos × 8 (Tabata). Ou 30 sec sprint / 30 sec repos × 10.

Vélo Air Endurance (Zone 2)

Tous niveaux

Muscles : Quadriceps, fessiers, système cardiovasculaire

Pédaler à cadence constante (60-70 RPM) sur 20-45 minutes. FC autour de 65-70% max.

Calories Challenge

Intermédiaire / Avancé

Muscles : Full body

Atteindre un objectif de calories le plus rapidement possible (ex : 50 cal, 100 cal). Maintenir la puissance maximale.

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