Sprint Vélo à Air (Tabata / HIIT)

Vélo à Air (Assault Bike)

L'exercice Sprint Vélo à Air (Tabata / HIIT) se pratique sur vélo à air (assault bike) et cible full body, système cardiovasculaire (vo2max). Chez orCore à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées l'intègrent dans des programmes de coaching personnalisé pour un travail HIIT, explosivité, perte de poids.

Intermédiaire / Avancé Muscles Full body, système cardiovasculaire (VO2max) Objectif HIIT, explosivité, perte de poids

Étape 1 — Mise en place

Position de départ

Réglage correct de la selle. Prête à sprinter.

Étape 2 — Exécution

Le mouvement

Sprints maximaux avec récupération. Format classique : 20 sec sprint / 10 sec repos × 8 (Tabata). Ou 30 sec sprint / 30 sec repos × 10.

Le conseil de nos coachs

Le vélo à air est redoutable : la résistance augmente avec la vitesse. Ne JAMAIS sous-estimer. Idéal pour perdre du poids rapidement.

Variantes

Par calories (ex : 15 cal le plus vite possible), par RPM (ex : maintenir 80 RPM), par durée.

Pratiquer chez orCore à Boulogne-Billancourt

Au 26 rue Mahias, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du vélo à air (assault bike) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines pour un programme adapté à vos objectifs.

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Autres exercices — Vélo à Air (Assault Bike)

Pédalage Standard (Full Body)

Tous niveaux

Muscles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, épaules, triceps, biceps, core

Pédaler avec les jambes et pousser/tirer les poignées simultanément. Le mouvement des bras suit le pédalage.

Vélo Air Endurance (Zone 2)

Tous niveaux

Muscles : Quadriceps, fessiers, système cardiovasculaire

Pédaler à cadence constante (60-70 RPM) sur 20-45 minutes. FC autour de 65-70% max.

Calories Challenge

Intermédiaire / Avancé

Muscles : Full body

Atteindre un objectif de calories le plus rapidement possible (ex : 50 cal, 100 cal). Maintenir la puissance maximale.

Bras Seuls (Arms Only)

Tous niveaux

Muscles : Épaules, triceps, biceps, dorsaux, core

Pousser/tirer les poignées sans mouvement des jambes. Effort concentré sur le haut du corps.

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