Muscles : Quadriceps, fessiers, dorsaux, épaules, core (full body)

Combiner un squat avec le mouvement de tirage du SkiErg. Descendre en squat au moment de la traction, remonter en même temps que les bras re…

Muscles : Obliques, grands dorsaux, épaules (accent latéral)

Tirer les poignées en diagonale, vers le bas et le côté plutôt que droit vers le bas. Mouvement de rotation de tronc.

Muscles : Full upper body, gestion de l'effort

Faire des séries de 500m en variant la résistance ou l'allure. Ex : 500m lent / 500m moyen / 500m rapide / 500m maximal.