SkiErg Sprint Intervals

SkiErg

L'exercice SkiErg Sprint Intervals se pratique sur skierg et cible haut du corps, explosivité cardiovasculaire. Chez orCore à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées l'intègrent dans des programmes de coaching personnalisé pour un travail Explosivité haut du corps, VO2max.

Intermédiaire / Avancé Muscles Haut du corps, explosivité cardiovasculaire Objectif Explosivité haut du corps, VO2max

Étape 1 — Mise en place

Position de départ

Prête pour des efforts maximaux.

Étape 2 — Exécution

Le mouvement

Alterner sprints maximaux et récupération. Ex : 15 sec sprint / 45 sec repos × 10. Ou 100m fort / 200m modéré.

Le conseil de nos coachs

Les sprints SkiErg sont très éprouvants pour le haut du corps. Idéal pour varier et choquer les muscles.

Variantes

Tabata, EMOM, pyramide de distances.

Pratiquer chez orCore à Boulogne-Billancourt

Au 26 rue Mahias, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du skierg et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines pour un programme adapté à vos objectifs.

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Autres exercices — SkiErg

Double Poling (Mouvement de base)

Fondamental

Muscles : Dorsaux, épaules, triceps, core, abdominaux, fléchisseurs des hanches

Tirer les deux poignées vers le bas simultanément en fléchissant légèrement les hanches et les genoux. Le mouvement part des épaules, puis l…

SkiErg Endurance

Tous niveaux

Muscles : Épaules, dorsaux, core, système cardiovasculaire

Maintenir un rythme constant sur 10-30 minutes. Respiration régulière. Cadence modérée.

SkiErg Distance (1000m / 2000m / 4000m)

Intermédiaire / Avancé

Muscles : Full upper body, endurance musculaire

Maintenir un split constant sur la distance choisie. 1000m : allure soutenue. 2000m : gestion de l'effort. 4000m : endurance.

Single Arm SkiErg (Unilatéral)

Intermédiaire

Muscles : Dorsaux unilatéraux, obliques, stabilisateurs du tronc

Même mouvement que le double poling mais d'un seul côté. Rotation légère du tronc vers le côté de travail.

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