SkiErg Distance (1000m / 2000m / 4000m)

SkiErg

L'exercice SkiErg Distance (1000m / 2000m / 4000m) se pratique sur skierg et cible full upper body, endurance musculaire. Chez orCore à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées l'intègrent dans des programmes de coaching personnalisé pour un travail Performance, endurance haut du corps.

Intermédiaire / Avancé Muscles Full upper body, endurance musculaire Objectif Performance, endurance haut du corps

Étape 1 — Mise en place

Position de départ

Régler le monitor sur la distance cible.

Étape 2 — Exécution

Le mouvement

Maintenir un split constant sur la distance choisie. 1000m : allure soutenue. 2000m : gestion de l'effort. 4000m : endurance.

Le conseil de nos coachs

Comme au rameur, ne pas partir trop fort. La gestion de l'effort est clé.

Variantes

Avec objectif de split, avec objectif de puissance (watts).

Pratiquer chez orCore à Boulogne-Billancourt

Au 26 rue Mahias, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du skierg et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines pour un programme adapté à vos objectifs.

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Autres exercices — SkiErg

Double Poling (Mouvement de base)

Fondamental

Muscles : Dorsaux, épaules, triceps, core, abdominaux, fléchisseurs des hanches

Tirer les deux poignées vers le bas simultanément en fléchissant légèrement les hanches et les genoux. Le mouvement part des épaules, puis l…

SkiErg Endurance

Tous niveaux

Muscles : Épaules, dorsaux, core, système cardiovasculaire

Maintenir un rythme constant sur 10-30 minutes. Respiration régulière. Cadence modérée.

SkiErg Sprint Intervals

Intermédiaire / Avancé

Muscles : Haut du corps, explosivité cardiovasculaire

Alterner sprints maximaux et récupération. Ex : 15 sec sprint / 45 sec repos × 10. Ou 100m fort / 200m modéré.

Single Arm SkiErg (Unilatéral)

Intermédiaire

Muscles : Dorsaux unilatéraux, obliques, stabilisateurs du tronc

Même mouvement que le double poling mais d'un seul côté. Rotation légère du tronc vers le côté de travail.

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