SkiErg
Double Poling (Mouvement de base)
L'exercice Double Poling (Mouvement de base) se pratique sur skierg et cible dorsaux, épaules, triceps, core, abdominaux, fléchisseurs des hanches. Chez orCore à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées l'intègrent dans des programmes de coaching personnalisé pour un travail Technique, coordination.
Position de départ
Debout face à la machine, pieds légèrement écartés. Saisir les poignées bras tendus au-dessus de la tête.
Le mouvement
Tirer les deux poignées vers le bas simultanément en fléchissant légèrement les hanches et les genoux. Le mouvement part des épaules, puis les bras, puis le tronc suit. Finir les poignées aux hanches. Remonter lentement sous contrôle.
Penser à 'se pencher dans le mouvement' avec le tronc. Ne pas juste tirer avec les bras. Le corps entier doit être engagé.
Variantes
Mouvement ample (full range), mouvement court (force).
Au 26 rue Mahias, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du skierg et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines pour un programme adapté à vos objectifs.