Rameur (Rowing Machine)
Rame Technique (Drive Complet)
L'exercice Rame Technique (Drive Complet) se pratique sur rameur (rowing machine) et cible quadriceps (60%), dorsaux, ischio-jambiers, fessiers, biceps, core (40%). Chez orCore à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées l'intègrent dans des programmes de coaching personnalisé pour un travail Technique, coordination, full body.
Position de départ
Assise sur le siège, pieds dans les cales, genoux fléchis, bras tendus tenant la poignée (prise supination légère). Dos droit, légèrement incliné vers l'avant.
Le mouvement
ORDRE PRÉCIS : 1) Pousser avec les JAMBES (extension des genoux) — 2) INCLINER le tronc vers l'arrière (110-120°) — 3) TIRER les bras vers l'abdomen (coudes passent le long du corps). Retour : 1) Tendre les bras — 2) Incliner le tronc vers l'avant — 3) Fléchir les genoux.
L'erreur n°1 : commencer par les bras. L'ordre des séquences est sacré : Jambes > Tronc > Bras (et retour inversé). 60% de l'effort vient des jambes.
Variantes
Rame lente (force), rame rapide (cardio), intervalles.
Au 26 rue Mahias, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du rameur (rowing machine) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines pour un programme adapté à vos objectifs.