Intervalles HIIT Rameur

Rameur (Rowing Machine)

L'exercice Intervalles HIIT Rameur se pratique sur rameur (rowing machine) et cible full body, explosivité cardiovasculaire. Chez orCore à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées l'intègrent dans des programmes de coaching personnalisé pour un travail Explosivité, VO2max, perte de poids rapide.

Intermédiaire / Avancé Muscles Full body, explosivité cardiovasculaire Objectif Explosivité, VO2max, perte de poids rapide

Étape 1 — Mise en place

Position de départ

Position standard, prête à partir à effort maximal.

Étape 2 — Exécution

Le mouvement

Alterner sprint (effort maximal) et récupération. Ex : 20 sec sprint / 40 sec récup × 10 rounds. Ou 500m fort / 500m modéré × 5.

Le conseil de nos coachs

Les sprints au rameur sont extrêmement efficaces car le corps entier est mobilisé. Fréquence cardiaque monte très vite.

Variantes

10×1min/1min, Tabata 8×20sec/10sec, pyramide 250m-500m-750m-1000m-750m-500m-250m.

Pratiquer chez orCore à Boulogne-Billancourt

Au 26 rue Mahias, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du rameur (rowing machine) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines pour un programme adapté à vos objectifs.

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Autres exercices — Rameur (Rowing Machine)

Rame Technique (Drive Complet)

Fondamental

Muscles : Quadriceps (60%), dorsaux, ischio-jambiers, fessiers, biceps, core (40%)

ORDRE PRÉCIS : 1) Pousser avec les JAMBES (extension des genoux) — 2) INCLINER le tronc vers l'arrière (110-120°) — 3) TIRER les bras vers l…

Rame Endurance (Zone 2)

Tous niveaux

Muscles : Full body, système cardiovasculaire

Ramer à cadence modérée (18-22 coups/min) sur une longue durée. Technique parfaite prioritaire. Résistance moyenne.

Rame Distance (500m / 1000m / 2000m)

Intermédiaire / Avancé

Muscles : Full body avec accent sur l'endurance musculaire

Maintenir un split constant sur la distance choisie. 500m : allure rapide. 1000m : allure soutenue. 2000m : gestion de l'effort sur la durée…

Rame Force (Résistance Maximale)

Avancé

Muscles : Quadriceps, fessiers, dorsaux, ischio-jambiers (focus force)

Ramer très lentement avec poussée de jambe maximale à chaque coup. Mettre l'accent sur la puissance de chaque coup plutôt que sur la cadence…

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