Rameur (Rowing Machine)
Rame Force (Résistance Maximale)
L'exercice Rame Force (Résistance Maximale) se pratique sur rameur (rowing machine) et cible quadriceps, fessiers, dorsaux, ischio-jambiers (focus force). Chez orCore à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées l'intègrent dans des programmes de coaching personnalisé pour un travail Force membres inférieurs + cardio.
Position de départ
Damper (résistance d'air) réglé à 8-10. Fréquence basse (16-18 coups/min).
Le mouvement
Ramer très lentement avec poussée de jambe maximale à chaque coup. Mettre l'accent sur la puissance de chaque coup plutôt que sur la cadence.
La résistance élevée crée une charge sur les jambes proche du squat. Excellent pour développer la force des membres inférieurs tout en faisant du cardio.
Variantes
Courts intervals de 30 sec à pleine puissance / 90 sec repos.
Au 26 rue Mahias, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du rameur (rowing machine) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines pour un programme adapté à vos objectifs.