Rame Pyramide de Puissance

Rameur (Rowing Machine)

L'exercice Rame Pyramide de Puissance se pratique sur rameur (rowing machine) et cible full body, explosivité. Chez orCore à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées l'intègrent dans des programmes de coaching personnalisé pour un travail Puissance et endurance progressive.

Intermédiaire / Avancé Muscles Full body, explosivité Objectif Puissance et endurance progressive

Étape 1 — Mise en place

Position de départ

Régler le moniteur sur la puissance (watts).

Étape 2 — Exécution

Le mouvement

Monter progressivement la puissance toutes les 2 minutes, puis redescendre. Ex : 100W > 150W > 200W > 250W > 200W > 150W > 100W.

Le conseil de nos coachs

Permet de travailler à plusieurs intensités dans la même séance. Bon indicateur de progression sur les watts.

Variantes

Avec arrêts entre les paliers, sans arrêts.

Pratiquer chez orCore à Boulogne-Billancourt

Au 26 rue Mahias, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du rameur (rowing machine) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines pour un programme adapté à vos objectifs.

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Autres exercices — Rameur (Rowing Machine)

Rame Technique (Drive Complet)

Fondamental

Muscles : Quadriceps (60%), dorsaux, ischio-jambiers, fessiers, biceps, core (40%)

ORDRE PRÉCIS : 1) Pousser avec les JAMBES (extension des genoux) — 2) INCLINER le tronc vers l'arrière (110-120°) — 3) TIRER les bras vers l…

Rame Endurance (Zone 2)

Tous niveaux

Muscles : Full body, système cardiovasculaire

Ramer à cadence modérée (18-22 coups/min) sur une longue durée. Technique parfaite prioritaire. Résistance moyenne.

Intervalles HIIT Rameur

Intermédiaire / Avancé

Muscles : Full body, explosivité cardiovasculaire

Alterner sprint (effort maximal) et récupération. Ex : 20 sec sprint / 40 sec récup × 10 rounds. Ou 500m fort / 500m modéré × 5.

Rame Distance (500m / 1000m / 2000m)

Intermédiaire / Avancé

Muscles : Full body avec accent sur l'endurance musculaire

Maintenir un split constant sur la distance choisie. 500m : allure rapide. 1000m : allure soutenue. 2000m : gestion de l'effort sur la durée…

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