Plyometric Box Jump (Step)

Step (Stepper)

L'exercice Plyometric Box Jump (Step) se pratique sur step (stepper) et cible quadriceps, fessiers, mollets, système neuromusculaire. Chez orCore à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées l'intègrent dans des programmes de coaching personnalisé pour un travail Explosivité, puissance des jambes.

Intermédiaire / Avancé Muscles Quadriceps, fessiers, mollets, système neuromusculaire Objectif Explosivité, puissance des jambes

Étape 1 — Mise en place

Position de départ

Debout face au step. Légère flexion des genoux. Step à hauteur adaptée.

Étape 2 — Exécution

Le mouvement

Sauter sur le step en atterrissant doucement (pieds à plat). Redescendre en marchant ou en sautant. Explosion maximale à la montée.

Le conseil de nos coachs

Toujours atterrir avec l'avant du pied puis poser le talon. Genoux dans l'axe. Commencer avec un step bas.

Variantes

Lateral box jump (saut latéral), step-down (descente contrôlée), double saut.

Pratiquer chez orCore à Boulogne-Billancourt

Au 26 rue Mahias, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du step (stepper) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines pour un programme adapté à vos objectifs.

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Autres exercices — Step (Stepper)

Step de Base (Basic Step)

Débutant

Muscles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets, cardio

Monter le pied droit sur le step, puis le gauche. Redescendre droit, puis gauche (D-G-G en montant, D-G en descendant). Rythme régulier et c…

Step HIIT Cardio

Intermédiaire / Avancé

Muscles : Full lower body, cardio

Enchaîner des montées/descentes rapides avec sauts, touches, variations. Ex : 30 sec effort maximal + 30 sec récup × 10.

Box Step-Up

Tous niveaux

Muscles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers

Monter sur le step en poussant avec le talon du pied avant. L'autre pied suit. Redescendre sous contrôle.

Lateral Step-Up

Intermédiaire

Muscles : Abducteurs, fessiers médians, quadriceps

Monter sur le step de côté (jambe qui monte est celle du côté du step). L'autre jambe rejoint ou reste en l'air.

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