Box Step-Up

Step (Stepper)

L'exercice Box Step-Up se pratique sur step (stepper) et cible quadriceps, fessiers, ischio-jambiers. Chez orCore à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées l'intègrent dans des programmes de coaching personnalisé pour un travail Force des jambes, unilatéral.

Tous niveaux Muscles Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers Objectif Force des jambes, unilatéral

Étape 1 — Mise en place

Position de départ

Face au step. Poids du corps ou haltères en main.

Étape 2 — Exécution

Le mouvement

Monter sur le step en poussant avec le talon du pied avant. L'autre pied suit. Redescendre sous contrôle.

Le conseil de nos coachs

Exercice unilatéral excellent. Pousser avec le talon (pas les orteils) pour maximiser l'activation des fessiers.

Variantes

Avec haltères, avec barre, avec gilet lesté. Alternance jambes, jambe dominante.

Pratiquer chez orCore à Boulogne-Billancourt

Au 26 rue Mahias, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du step (stepper) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines pour un programme adapté à vos objectifs.

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Autres exercices — Step (Stepper)

Step de Base (Basic Step)

Débutant

Muscles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets, cardio

Monter le pied droit sur le step, puis le gauche. Redescendre droit, puis gauche (D-G-G en montant, D-G en descendant). Rythme régulier et c…

Step HIIT Cardio

Intermédiaire / Avancé

Muscles : Full lower body, cardio

Enchaîner des montées/descentes rapides avec sauts, touches, variations. Ex : 30 sec effort maximal + 30 sec récup × 10.

Lateral Step-Up

Intermédiaire

Muscles : Abducteurs, fessiers médians, quadriceps

Monter sur le step de côté (jambe qui monte est celle du côté du step). L'autre jambe rejoint ou reste en l'air.

Bulgarian Split Squat (Step arrière)

Intermédiaire / Avancé

Muscles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, stabilisateurs

Descendre le genou arrière vers le sol en fléchissant le genou avant. Le genou avant ne dépasse pas la pointe du pied. Remonter en poussant …

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