Jambes Seules (Legs Only)

Vélo à Air (Assault Bike)

L'exercice Jambes Seules (Legs Only) se pratique sur vélo à air (assault bike) et cible quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets. Chez orCore à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées l'intègrent dans des programmes de coaching personnalisé pour un travail Endurance membres inférieurs.

Tous niveaux Muscles Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets Objectif Endurance membres inférieurs

Étape 1 — Mise en place

Position de départ

Saisir les poignées fixes (sans les faire bouger) ou poser les mains sur les cuisses. Pédaler uniquement avec les jambes.

Étape 2 — Exécution

Le mouvement

Pédalage standard sans utiliser les bras. Focus sur la puissance des jambes.

Le conseil de nos coachs

Permet d'isoler le bas du corps. Idéal en récup ou pour comparer la puissance bras vs jambes.

Variantes

Sprints jambes, endurance jambes.

Pratiquer chez orCore à Boulogne-Billancourt

Au 26 rue Mahias, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du vélo à air (assault bike) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines pour un programme adapté à vos objectifs.

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Autres exercices — Vélo à Air (Assault Bike)

Pédalage Standard (Full Body)

Tous niveaux

Muscles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, épaules, triceps, biceps, core

Pédaler avec les jambes et pousser/tirer les poignées simultanément. Le mouvement des bras suit le pédalage.

Sprint Vélo à Air (Tabata / HIIT)

Intermédiaire / Avancé

Muscles : Full body, système cardiovasculaire (VO2max)

Sprints maximaux avec récupération. Format classique : 20 sec sprint / 10 sec repos × 8 (Tabata). Ou 30 sec sprint / 30 sec repos × 10.

Vélo Air Endurance (Zone 2)

Tous niveaux

Muscles : Quadriceps, fessiers, système cardiovasculaire

Pédaler à cadence constante (60-70 RPM) sur 20-45 minutes. FC autour de 65-70% max.

Calories Challenge

Intermédiaire / Avancé

Muscles : Full body

Atteindre un objectif de calories le plus rapidement possible (ex : 50 cal, 100 cal). Maintenir la puissance maximale.

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