Incline Push-Up (Pompes inclinées)

Step (Stepper)

L'exercice Incline Push-Up (Pompes inclinées) se pratique sur step (stepper) et cible pectoraux (bas), triceps, épaules. Chez orCore à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées l'intègrent dans des programmes de coaching personnalisé pour un travail Pectoraux, initiation aux pompes.

Débutant / Intermédiaire Muscles Pectoraux (bas), triceps, épaules Objectif Pectoraux, initiation aux pompes

Étape 1 — Mise en place

Position de départ

Mains sur le step, pieds au sol. Corps incliné inversement.

Étape 2 — Exécution

Le mouvement

Pompe avec les mains surélevées. Angle inversé au decline push-up.

Le conseil de nos coachs

Plus facile que la pompe classique : idéal pour les débutantes ou en fin de séance pour la surcharge.

Variantes

Hauteur du step variable.

Pratiquer chez orCore à Boulogne-Billancourt

Au 26 rue Mahias, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du step (stepper) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines pour un programme adapté à vos objectifs.

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Autres exercices — Step (Stepper)

Step de Base (Basic Step)

Débutant

Muscles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets, cardio

Monter le pied droit sur le step, puis le gauche. Redescendre droit, puis gauche (D-G-G en montant, D-G en descendant). Rythme régulier et c…

Step HIIT Cardio

Intermédiaire / Avancé

Muscles : Full lower body, cardio

Enchaîner des montées/descentes rapides avec sauts, touches, variations. Ex : 30 sec effort maximal + 30 sec récup × 10.

Box Step-Up

Tous niveaux

Muscles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers

Monter sur le step en poussant avec le talon du pied avant. L'autre pied suit. Redescendre sous contrôle.

Lateral Step-Up

Intermédiaire

Muscles : Abducteurs, fessiers médians, quadriceps

Monter sur le step de côté (jambe qui monte est celle du côté du step). L'autre jambe rejoint ou reste en l'air.

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