Decline Push-Up (Pompes déclinées)

Step (Stepper)

L'exercice Decline Push-Up (Pompes déclinées) se pratique sur step (stepper) et cible pectoraux (haut), épaules, triceps. Chez orCore à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées l'intègrent dans des programmes de coaching personnalisé pour un travail Pectoraux supérieurs, épaules.

Intermédiaire Muscles Pectoraux (haut), épaules, triceps Objectif Pectoraux supérieurs, épaules

Étape 1 — Mise en place

Position de départ

Pieds sur le step, mains au sol. Corps incliné. Position planche.

Étape 2 — Exécution

Le mouvement

Descendre la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes. Remonter en poussant.

Le conseil de nos coachs

Excellent pour la partie haute des pectoraux sans machine. Stabilité du core impérative.

Variantes

Plus le step est haut, plus l'angle est grand et plus le pec supérieur est ciblé.

Pratiquer chez orCore à Boulogne-Billancourt

Au 26 rue Mahias, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du step (stepper) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines pour un programme adapté à vos objectifs.

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Autres exercices — Step (Stepper)

Step de Base (Basic Step)

Débutant

Muscles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets, cardio

Monter le pied droit sur le step, puis le gauche. Redescendre droit, puis gauche (D-G-G en montant, D-G en descendant). Rythme régulier et c…

Step HIIT Cardio

Intermédiaire / Avancé

Muscles : Full lower body, cardio

Enchaîner des montées/descentes rapides avec sauts, touches, variations. Ex : 30 sec effort maximal + 30 sec récup × 10.

Box Step-Up

Tous niveaux

Muscles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers

Monter sur le step en poussant avec le talon du pied avant. L'autre pied suit. Redescendre sous contrôle.

Lateral Step-Up

Intermédiaire

Muscles : Abducteurs, fessiers médians, quadriceps

Monter sur le step de côté (jambe qui monte est celle du côté du step). L'autre jambe rejoint ou reste en l'air.

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