Step (Stepper)
Bulgarian Split Squat (Step arrière)
L'exercice Bulgarian Split Squat (Step arrière) se pratique sur step (stepper) et cible quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, stabilisateurs. Chez orCore à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées l'intègrent dans des programmes de coaching personnalisé pour un travail Force unilatérale, fessiers, quadriceps.
Position de départ
Dos au step. Pied arrière posé sur le step (cou-de-pied sur le step). Pied avant loin devant. Corps droit.
Le mouvement
Descendre le genou arrière vers le sol en fléchissant le genou avant. Le genou avant ne dépasse pas la pointe du pied. Remonter en poussant avec le talon.
L'un des exercices de jambes les plus efficaces. Très exigeant pour l'équilibre. Commencer sans poids.
Variantes
Avec haltères, avec barre, avec élastique, pied arrière élevé vs bas.
Au 26 rue Mahias, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du step (stepper) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines pour un programme adapté à vos objectifs.