Poulie Vis-à-Vis (Cable Cross)
Tirage Horizontal (Low Row)
L'exercice Tirage Horizontal (Low Row) se pratique sur poulie vis-à-vis (cable cross) et cible dorsaux, rhomboïdes, trapèzes, biceps, érecteurs spinaux. Chez orCore à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées l'intègrent dans des programmes de coaching personnalisé pour un travail Épaisseur du dos.
Position de départ
Poulie basse. Assise ou en position inclinée face à la machine. Bras tendus, dos droit.
Le mouvement
Tirer les poignées vers le ventre/sternum en ramenant les coudes le long du corps. Serrer les omoplates en fin de mouvement. Retour lent.
Ne pas arrondir le dos sur le retour. Garder les épaules basses. Le buste peut légèrement basculer mais sans arrondir.
Variantes
Prise neutre (coudes serrés, plus de dorsaux), prise large (plus de rhomboïdes). Unilatéral, assise, debout.
Au 26 rue Mahias, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du poulie vis-à-vis (cable cross) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines pour un programme adapté à vos objectifs.